职业怠倦的认识及调整 发布时间：2013-08-05 14:58  

职业倦怠是在现代社会快速发展下出现的一种现象，往往典型表现有整个人看起来疲乏，对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对自己工作的意义和价值评价下降，对工作丧失兴趣，时常抱怨，甚至有转行的打算。有调查显示，从高管到专业人员、再到体力劳动者，有68.2%的人正面临着较大的工作压力，而其中有58.5%的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。

那么有人开始疑问，到底什么样的症状是职业倦怠的表现？是不是在工作中一旦出现负面的情绪就是职业倦怠呢？遭受职业倦怠折磨的人群一般都会有以下几方面的表现

1、身体变化。首先明显的症状就是表现在躯体方面，他们常常感到失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、感冒、头痛、消化不良和后背痛。其中，呼吸系统传染病和头痛会持续很长时间，有些人还会出现更为严重的肠胃问题、溃疡和高血压。

2、情绪变化。感觉每天都是负面情绪的影响，脾气变得烦躁易怒，对工作丧失兴趣，体验不到工作的快乐。在面对工作的时候，对于信息的判断和反馈注意力会难以集中，在做决定时很艰难，常常拖延和犹豫不决。

3、自我认同感下降。对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

职业倦怠无论对我们的工作还是生活，都将是极大的危害，那么如何去调整去改善这些负面心理的影响呢，接下来有几点意见大家不妨参考一下。

1.转换思维：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

2.倾诉：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

3.扩大交往人群：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

4.适当休假：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

5.不断学习，提升自己：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。

6.加强身体锻炼：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。