如何应对不良情绪 发布时间：2018-10-31 14:45

随着社会的飞速发展，人们面临的压力越来越多，情绪问题也越来越突出。因在精神科工作，所以也时常被朋友问到“当出现不良情绪后应该如何正确应对？”

以下是我工作以来总结的一些简单的方法，希望能对大家有所帮助，也希望大家早日摆脱不良情绪的困扰、早日回归正常生活。

1、学会放松。放松可以降低交感神经的冲动，起到安定心神的作用。当您感到自己的情绪波动大时，请做几次深呼吸运动，让情绪在一呼一吸间得到舒缓。

2、学会转移。当你情绪激愤时，请把注意力从让您产生负性情绪的人、事、物中转移开，让情绪在轻松的环境中得到舒缓。

3、学会宣泄。遇到不开心的事情时，可以通过运动、听音乐、K歌或找好友倾诉，还可以痛快的大哭一场，哭过以后心情就舒缓多了。

4、学会升华。把消极情绪转化为积极的行动，让它助力我们前行。学会正确对待每一件事情，任何一件事都有它的双面性，凡事多考虑好的一方面。

5、学会轻松做人。需要学会享受生活，把自己当做很普通的人，不要给自己太大的压力。适当的压力可以变为动力，压力太大会把人压垮的。俗话说“忍一时风平浪静、退一步海阔天空”

6、学会保持内心平静，才会感到轻松------要学会知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。把一切事情看的平淡一些。
7、学会善待自己，才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓励、学会休息，善于发现自己的优点与长处。

8、学会享受生活带来的乐趣。学会和家人、朋友一起分享自己成功的经历或者事情。

9、学会森田疗法。“顺其自然、为所当为、面对现实、活在当下”。让自己过的轻松些，人的一生只有“昨天、今天、明天”昨天已经过去，今天正在过，明天还没到来，要珍惜现在美好时机，不要总活在过去。

11、面对解决不了的问题要学会求助他人或者学会妥协，因为自己不是“完人”“圣人”。要把自己当作最普通的人。

12、有些事情要做到“难得糊涂”。该糊涂时就糊涂一些。

生活当中，难免会遇到一些不顺心的事，但有时你换一个角度看待问题，往往会有“柳暗花明又一村”的惊喜。另外，凡事多往好处想，助人为乐，广交益友，做事不要太认真，凡事要想得开，不被完美所累，善于发现生活的美，才能更好地享受生活带给你的乐趣、享受眼下的幸福生活。  

总之我们是情绪的主人，只要我们愿意去面对原本属于我们自己的各种情绪，就有能力去管理它，而非为情绪所控制。

如果您因为不良情绪的困扰影响了正常生活和工作，请来河北医大一院精神卫生科！我们有专业的医疗专家及护理团队，为您的健康保驾护航！

精一区  薛华