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如何应对不良情绪
发布时间:2018-10-31 14:45

随着社会的飞速发展,人们面临的压力越来越多,情绪问题也越来越突出。因在精神科工作,所以也时常被朋友问到“当出现不良情绪后应该如何正确应对?”

以下是我工作以来总结的一些简单的方法,希望能对大家有所帮助,也希望大家早日摆脱不良情绪的困扰、早日回归正常生活。

1、学会放松。放松可以降低交感神经的冲动,起到安定心神的作用。当您感到自己的情绪波动大时,请做几次深呼吸运动,让情绪在一呼一吸间得到舒缓。

2、学会转移。当你情绪激愤时,请把注意力从让您产生负性情绪的人、事、物中转移开,让情绪在轻松的环境中得到舒缓。

3、学会宣泄。遇到不开心的事情时,可以通过运动、听音乐、K歌或找好友倾诉,还可以痛快的大哭一场,哭过以后心情就舒缓多了。

4、学会升华。把消极情绪转化为积极的行动,让它助力我们前行。学会正确对待每一件事情,任何一件事都有它的双面性,凡事多考虑好的一方面。

5、学会轻松做人。需要学会享受生活,把自己当做很普通的人,不要给自己太大的压力。适当的压力可以变为动力,压力太大会把人压垮的。俗话说“忍一时风平浪静、退一步海阔天空”

6、学会保持内心平静,才会感到轻松------要学会知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。把一切事情看的平淡一些。
7、学会善待自己,才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓励、学会休息,善于发现自己的优点与长处。

8、学会享受生活带来的乐趣。学会和家人、朋友一起分享自己成功的经历或者事情。

9、学会森田疗法。“顺其自然、为所当为、面对现实、活在当下”。让自己过的轻松些,人的一生只有“昨天、今天、明天”昨天已经过去,今天正在过,明天还没到来,要珍惜现在美好时机,不要总活在过去。

11、面对解决不了的问题要学会求助他人或者学会妥协,因为自己不是“完人”“圣人”。要把自己当作最普通的人。

12、有些事情要做到“难得糊涂”。该糊涂时就糊涂一些。

生活当中,难免会遇到一些不顺心的事,但有时你换一个角度看待问题,往往会有“柳暗花明又一村”的惊喜。另外,凡事多往好处想,助人为乐,广交益友,做事不要太认真,凡事要想得开,不被完美所累,善于发现生活的美,才能更好地享受生活带给你的乐趣、享受眼下的幸福生活。  

总之我们是情绪的主人,只要我们愿意去面对原本属于我们自己的各种情绪,就有能力去管理它,而非为情绪所控制。

如果您因为不良情绪的困扰影响了正常生活和工作,请来河北医大一院精神卫生科!我们有专业的医疗专家及护理团队,为您的健康保驾护航!

精一区  薛华


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