了解惊恐障碍 发布时间：2016-02-23 08:57  

　　惊恐发作常常被当作躯体问题来进行诊治，在综合性医院不乏有类似的患者，他们通常无明显诱因，突然就感到自己“不行了”，常伴有胸闷、胸痛、气短、出汗、四肢麻木等症状，尤为突出的是心慌，心率可达180次/分钟，少数患者可能血压异常增高。大多在10分钟之内达到发作高峰，患者除感到莫名的恐惧外，还会有濒死感、失控感，担心自己会发疯，一般30分钟后自然缓解。在发作间期，患者常因害怕再发作而有不安和恐惧感。这种“病”其实叫惊恐障碍。

　　你对惊恐障碍的了解有多少？

　　惊恐障碍是指惊恐发作时一种突如其来的惊恐体验，起症往往是患者自我感受到的表现，患者在某些情况下突然感到惊恐、失控感、发疯感、崩溃感、好像死亡将来临，惊恐万状，四处呼救，同时伴有严重的自主功能失调，其起病快，终止也快，表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状，发作呈自限性。

　　惊恐障碍的患者对于发作时出现的症状有典型的灾难化的错误解读：如将心慌或心脏的不适感等同于“心脏病发作”；将胸闷或呼吸不畅等同于“窒息”；将麻木或刺痛感等同于“中风”等。为此，需要引导患者对焦虑形成正确的认知，用放松的方法来缓解焦虑的不适症状，并通过逐级暴露，让患者去体验令他害怕的焦虑，让他知道如何应对焦虑，并认识到：焦虑是可以控制的，症状终究会消失而不会伤害自己。

　　惊恐障碍发生该怎么办？

　　1.放松神经，别跟惊恐较劲

　　在惊恐发作时和它较劲似乎会把事情变得更糟。需要强调的是，不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。

　　2.正视症状，不要逃避

　　在惊恐的初期症状面前屈服或试图逃离，就是相当于告诉自己你不能应对这种情形。在大多数的情况下这只会产生更多的惊恐。而更有益处的态度应该是：“噢，这些感觉又来了，不过我的身体经受得起这些反应，也能控制它。我以前成功克服过，这次也一样。”

　　3.转移注意力

　　当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

　　4.多活动

　　当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

　　若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

　　惊恐障碍是一道可以克服的心理城墙，我们要敢于正视并且敢于治疗。另外坚持良好的作息习惯、保持愉悦心情也是克服惊恐障碍的关键一步。