居家不出，焦虑、紧张怎么办？音乐冥想来放松！ 发布时间：2020-02-25 11:14

近日，湖北武汉方舱医院病房内，音乐《火红的萨日朗》响起，一位护士带着大家跳了起来。护士小姐姐跳得很专业，虽然穿着厚重的防护服，但仍能看出舞姿优美。随着音乐欢快的节奏声，越来越多患者从病床起身，加入跳舞队伍，大家舞姿轻盈，跳出了好心情、跳出了精气神儿。医生称，保持良好心态，会有助于康复。

在这个大型的隔离病房中，一些患者难免出现心情低落，焦虑，过度紧张，恐惧，甚至哭泣。而医护人员正是利用欢快、美妙的音乐将愉悦的心情传递给大家，带领大家走出情绪的阴霾。

同样，因为疫情影响，这段时间居家不出的民众因为各种原因也都会或多或少的产生焦虑情绪，不能出门，运动不便，那我们不妨利用音乐来进行冥想放松，缓解精神压力。

准备工作

第一

找一张舒服的椅子，摘掉手表、眼镜、脱掉外套，让自己尽可能的无拘无束，选择一个舒服的姿势靠在椅子上。

第二

手机调成静音，保持周围环境安静。

跟我一起做

第一步

找到一种自己最舒服的状态，放一段轻音乐引导自己；

第二步

闭上眼睛，自然的呼吸，感受一呼一吸间的气流，让耳朵去聆听美妙的音乐；

第三步

让自己的脑海随着音乐敞开想像的翅膀。

幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

第四步

你现在越来越放松，越来越放松，身体很放松，内心非常的平静。你很想就这样睡着。心里默默地数1、2、3，慢慢的睁开你的双眼。睁开眼睛你依然是放松的。轻轻的晃动身体，双手搓热，搓搓你的眼睛、面部、颈部，看看你所在的环境和周围熟悉的人。

一年之计在于春，一天之计在于晨。希望大家每天以快乐、轻松的心态迎接一天的开始。

疾病并不可怕，可怕的是没有战胜疾病的意志。医生建议药物治疗+运动治疗是最好的方案，如不能运动，就让我们加入到音乐冥想中。为战胜病魔，调动自我的积极性，让自己的身体得到深度放松，使自己精神上的压力得到释放或缓解，提高应激能力。