如何抓住被偷走的睡眠 发布时间：2019-05-28 16:33

睡眠是人类的一项基本生理需要，是一种人体恢复精力所必须的主动休息过程，睡眠活动是人脑的神经生理过程，睡眠时能量得到了储存，有利于精神与体力的恢复。

随着社会的发展，市场竞争日益剧烈，人际关系的相对紧张，无形给人们带来了巨大的压力，各种压力若不能及时缓解，心身疾病将会随之会产生，失眠是最常见的临床症状之一。

那么失眠有哪些表现呢？

入睡困难

这类失眠主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

睡眠感觉障碍

睡眠感缺失：缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后却坚定地认为自己并没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

睡眠质量差

虽然总的睡眠时间在6小时以上，但醒后感到睡眠不解乏，仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。

白天无精神，晚上睡不着

有的是白天犯困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠、学习、开会、上课时打盹，看电视的时候一粘沙发倒头就睡，可往床上一躺就又来精神，说什么也睡不着了。

睡眠浅容易做梦

自觉睡不踏实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，个别时候醒后再难入睡，只好瞪眼到天亮。还有的失眠者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，吓出一身冷汗，再也不敢睡了。

酣畅的睡眠，是失眠者最为渴望得到的。因为它能使人消除疲劳，保持充沛的精力，提高工作与学习效率;反之，失眠者通常会感到心烦意乱，头昏脑胀，失眠焦虑。

那么我们如何改善睡眠呢？

1、要按规律的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。上床时间建议晚上22:30-23:00。

2、一定要有睡意时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。可听舒缓音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯热牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用温热水泡脚等放松办法，都有助于催眠。

4、晩餐宜清淡饮食，避免过饱。饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

5、长期失眠者最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

如果住院的话，都有哪些治疗方法呢？

1. 心理治疗

2. 行为矫正治疗

3. 多种形式的工娱治疗

4. 非药物治疗：森田疗法、音乐体感治疗、生物反馈治疗、脑电治疗、智能电针治疗、中频脉冲电治疗

5. 根据病情给予配合适当的镇静催眠药物

6. 特别提醒的是精神科二病区新开展了中药熏药治疗，那疗效也是杠杠的

失眠的几个误区

1.饮酒可以帮助睡眠吗？

很多人认为睡前饮酒会帮助入睡并保持良好的睡眠状态。众多研究发现，无论饮酒多少量，总体而言对睡眠有害无益，饮酒可以带来酒瘾，引起肝功能异常等。

2.做梦好不好呢?

做梦是一种自然过程，是人类正常心理生理活动现象，是大脑健康发育和维持正常思维的需要，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，当你在快速眼动期醒来时，则有清晰的做梦体验，而一些声称不做梦的人，是因为他们未在快速眼动期醒来，忘记了他们的梦。不要以为做梦就是睡眠不好。

3.每天必须睡够8个小时吗？

睡眠的时长因人而异，它是以睡眠后第二天精力、体力是否够用来判断。成人正常睡眠时间为4-5个睡眠周期，每个睡眠周期约90分钟，如果一定要给个参考时间的话，那就是每天睡眠时间大约6-8小时。

4.家属说：“护士千万别叫他！病人晚上没睡好，现在补个觉！”

当闹钟响起时，我们大多数人都会因惰性而昏昏欲睡，但请不要按下贪睡按钮，或者再补个回笼觉。我们的身体可能会重新入睡，但却睡得很轻，睡眠质量也很低，还会影响晚上睡眠。

希望以上内容可以帮助到您！

                               精二区：张彬  王巍