吃出好心情 发布时间：2019-04-30 10:37

经常焦虑怎么办？

每个人的承受能力不同，工作生活中的压力自己无法承受的时候就会出现焦虑的情绪，抑郁的状态，这个问题一定要重视起来，以免造成更严重心理疾病。那么如何缓解呢，下面的这些食物可以缓解紧张情绪。

香蕉

当脑内5-羟色胺含量减少时，人会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。如果你经常出现焦虑或者是心情不好的话可以选择吃点香蕉，可以稳定情绪，缓解压力，还能促进代谢。

菠菜

如果人体缺乏叶酸，则会导致包括抑郁症和痴呆等精神疾病，。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人会产生失眠、健忘和焦虑等症状。而菠菜是富含叶酸最著名的食材，经常食用，可以缓解焦虑，抵抗抑郁。另外菠菜还含有大量铁质，可以有效预防贫血。

深海鱼

研究发现，住在海边的人都普遍比较快乐，不仅因为大海让人心情舒畅，还因为他们能够经常吃海鱼，鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂作用类似，能在人精神紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素控制在一定限度之内，增加血清素分泌，缓解焦虑情绪。

葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，可以净化繁杂思绪、提神醒脑，而且含有丰富的维生素C。维生素C可以维持红细胞的浓度，增强抵抗力，还是制造多巴胺和肾上腺激素等“兴奋”物质的重要原料。

知道了哪些食物可以缓解焦虑，下面我们就来看看焦虑不能吃哪些食物吧。

高盐食品

食用罐头食品、香肠、卤味等含盐量较高的食物后身体循环系统压力增加，造成新陈代谢减慢，会让你更加的精神疲惫。

咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可舒缓紧张感，也能使精神变得愉快。但是当你饮用过量时，肾上腺素分泌就会增加，会让你更加容易感到烦躁，而且咖啡因饮料会严重影响睡眠质量。

导致胀气的食物

肚子胀满了气，令人周身不适，也会导致入睡困难。可能导致腹部胀气的食物包括豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等，有焦虑抑郁等情绪时不宜大量食用。