为缓解焦虑情绪支几招 发布时间：2018-12-28 15:50

有人说，现在是一个郁闷、孤独和焦虑并存的时代。环顾四周，焦虑如影随形。中学生有学习焦虑或考试焦虑；大学生有就业焦虑或考研焦虑；上班族有升职焦虑或跳槽焦虑；未婚者有结婚焦虑或婚房焦虑；已婚者有离婚焦虑或子女焦虑；年老者有孤独焦虑或生命焦虑。

面对如此多的焦虑，我们该如何缓解？

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀的起伏。

2、适当放松身心

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠，保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。或者吃点喜欢吃的东西，去好好吃一餐，跟一些让自己觉得放松的人一起，出去走走也是个好方法，

3、倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，会有助于放松，调整状态。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

5、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。这个东西不行那就换一个，又不是只有一个选择的机会，或者适当转移下自己的注意力，转移视线，做做深呼吸，想想开心的事情，或者可以选择看一部比较开心快乐的电影，暂时避开低潮的气氛，这都是可以在一定程度上缓解自己的情绪。

6、自由联想

找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

7、享受饮食

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素；常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素；而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；不光顾快餐店；避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

焦虑是不可避免的。我们必须意识到产生焦虑是正常的。有时，适度的焦虑也是有益的。将生活简单化。把运动、良好的饮食习惯融合在日常生活中，都能帮助我们减少焦虑，不论你正在处理的焦虑是何种性质，何种强度。