睡眠过长，健康有风险 发布时间：2018-02-01 15:55

白领李小姐之前因为睡眠不足导致头晕无力，现在每天增加睡眠时间至10个小时，白天仍觉得无精打采，感觉还是很困惑，睡觉多了不是应该精神更好吗？专家解释，大部分人会认为消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠的时间来获得健康的观念是完全错误的。

中国睡眠协会的专家就指出，睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。因为睡眠时间过长后，人的心脏跳动变得减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，甚至反应逐渐迟钝，认知功能也随之下降。

健康睡眠时间6-8小时

那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？对于成年人来说，6-8小时是所需的标准睡眠时间，老年人在这个基础上减少1-2个小时，青少年增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间需要较长。当然，睡眠时间多少为健康状态，还需要依靠自身的生理心理感受来确定。判断健康睡眠时间的标准，应该以第二天白天是否感到身体疲乏、精力充沛与否为宜。

恰当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。

1.   破坏生物钟效应：人体激素的分泌是有规律性的，睡懒觉会扰乱人体内生物钟节律，从而导致昼夜颠倒，白天困倦，影响生活、学习和工作。

2.   影响呼吸系统：整晚睡眠之后，卧室中空气会变得污浊，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸系统均有致病作用。而对于长期睡眠时间过长者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易免疫力下降，经常发生感冒、咳嗽等症状。

3.   影响运动系统：一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后起床做些活动，可以增强肌张力，通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态。同时排出夜间堆积在肌肉中的代谢物。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌肉组织长期受到抑制，缺乏锻炼，错过了活动的良机，起床后恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采、腿软、腰骶不适，周身无力。

4.   影响消化系统：长时间的睡眠会令人无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病，如易得胃炎、溃疡病等。

5.   影响心血管系统：如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏长时间处于低活动量的状态，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心悸乏力。特别是老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，容易诱发中风、冠心病等心脑血管疾病。

6.   影响神经内分泌系统：一份针对1100多名中老年男性的睡眠情况调查研究，结果认为，每晚的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。然而，如果每晚睡眠时间不足或过多，均会增加患糖尿病的风险。

7.   睡眠过多很可能是认知功能损害的信号，表现记忆力下降，反应迟钝，情绪低落等精神问题。

总之，保证合理的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，增加体育锻炼，这样才能保持心身健康。

 河北医科大学第一医院精神卫生中心 王学义  王岚