面对创伤，如何战胜“心劫” 发布时间：2020-01-21 17:12

意外过后大多数人都会心有余悸，尤其面对大的灾难，难免会有一些应激反应，甚至出现创伤后应激障碍。

创伤后应激障碍（PTSD）是指遭受过强烈的精神创伤或者经历了重大生活事件后发生的延迟性精神病理性反应的一类应激障碍。精神创伤后即刻发生的严重应激反应，病程在一个月之内，称之为急性应激障碍；一个月以上或更长时间发生与创伤事件相关的应激障碍，则称为PTSD。

例如前些天的天津爆炸事件对于亲历者来说就算是一个重大的生活事件，而这些亲历者或许会出现一些心理状况，诸如抑郁、焦虑、恐惧、激惹和愤怒、敌意感等。为了减少这些刚刚经历过灾难的人的悲恸反应，促进创伤者短期和长期的适应功能恢复，心理急救就显得尤为重要。

对于那些失去挚爱亲朋好友的幸存者，我们应当这样做：

1.向处于悲痛中的人员说明，他们正在体验到的一切是可以理解的；

2.当使用遇难者的称呼时，不要用“死者”等字眼；

3.让他们知道，悲痛、孤独和愤怒很可能会持续一段时期；

4.鼓励他们以面对现实、顺其自然的态度，采用“转移注意”的应对方式，多参加适合自己兴趣特点的现实活动，以减轻焦虑抑郁等负性情绪反应；

5.如果持续性悲痛或抑郁已经影响到日常生活、学习、工作，告诉他们寻求心理和精神科医生的帮助是必要的。

对于亲历者，他们或许可以尝试以下应对方法：

1.向亲人、朋友、医生尽量倾诉你的感受和症状，与其他共同经历者建立起联系，彼此支持，相互交流，减少孤独，体验到支持的力量；

2.能够意识到出现的紧张和焦虑症状，正确对待曾发生的创伤事件；

3.通过洗热水澡，听轻松音乐，做深呼吸，沉思，瑜伽等方式来放松自己；

4.积极参加社区和居委会组织的活动，转移注意力；

5.消除不良生活习惯，避免吸烟、酗酒、服用非法药物来应对压力反应。

意外已然发生，有些损失注定无法挽回，我们需要做的就是战胜“心劫”，用积极的心态去面对未来的生活。