紧张焦虑？试试“478”呼吸法 发布时间：2015-12-28 14:53  

每当我们紧张焦虑的时候经常会听到“放轻松、深呼吸”，有时候这在我们看来不过是一种安慰的方式，然而科学显示这种方法真的可以让人放松。

　　首先，我们需了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。

　　因此，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。下面让我们看一下科学的呼吸放松方法是怎样的？

如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：

　　1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍；

　　2、屏住呼吸，默数7拍；

　　3、然后呼气的同时默数8拍。

　　如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。

实际上，有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看电视的时候，这是大脑为放松而发出的指令。因此，试试“478”放松法吧，这可是最天然的镇静药。